Lily老师“心”分享：女性瑜珈是预防乳房癌的首选练习课程
乳腺癌,离你有多远?
据悉，姚贝娜早在年就被查出患有乳腺癌，并于当年接受了左乳全切手术。
愿贝娜一路走好！
我国乳腺癌发病率增速全世界第一
乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤。在中国，每十名女性就有一人患有乳腺癌，或者认识患有乳腺癌的朋友。中国乳腺癌发病率的增速是全球平均增速的两倍，在全世界排第一。
我国乳腺癌高发年龄主要有两个年龄段，分别是45~55岁和70~74岁，而在美国，65岁以上女性才是乳腺癌的高发人群。
十类女性易患乳腺癌
1.十三岁以前即有月经初潮或至50岁还未停经的妇女得乳腺癌的风险较高。
2.晚婚晚育或婚后没有生育的妇女，乳腺癌发病率比已发育的高；
3.未哺乳或哺乳期过长的，的乳腺癌的机会比正常哺乳者要多；
4.独身未婚妇女较已婚妇女易患乳腺癌，且年龄越大这种倾向愈加明显；
5.乳腺因各种原因反复多次接触放射线者，也会增加患癌的机会；
6.一侧已得过乳腺癌的，对侧再患癌的机会比正常未得癌的可能性要大；
7.反复做人工流产手术的，患癌几率大增；
8.常用激素类药品或化妆品，也会增加患癌风险；
9.肥胖或过多摄入脂肪的，容易患乳腺癌；
10.有乳腺癌家族史的妇女，患乳腺癌的机会明显高于没有乳腺癌家族史者。
乳腺疾病常见症状
1.疼痛：剧烈疼痛伴触疼常为乳腺炎症表现，局部疼痛见于乳腺的单纯性增生和囊性增生，乳腺癌病人多为轻微疼痛或无痛。
2.肿块：注意部位、大小、肿块的生长速度，表面是否光滑，与周围有无粘连固定，有无压痛，肿块的数目等。
3.腺体局限性增厚，一般多为乳腺增生。
4.溢液,溢液可为乳汁样、浆液样、水样或血性溢液。
5.皮肤异常：乳腺癌早期可见乳房皮肤溃疡、皮肤红肿、增厚、桔皮样改变及静脉扩张。
治愈乳腺癌
1.多数乳腺癌可以治愈
数据显示,与肺癌、肝癌等高死亡率癌症不同，乳腺癌患者中每4人不到1人死亡。
2.早期治愈率达90%以上
临床实践证明，早期发现的额乳腺癌治愈率达90%以上，发现一个早期乳腺癌对患者的意义远大于目前任何治疗方案
3.治疗时强调“私人定制”
乳腺癌的治疗更加强调“私人定制”的概念，每个人的治疗方案都不同，乳腺癌是实体肿瘤第一个提出分子分型的概念，乳腺癌的发病机制不同，治疗方案也不一样。
男人也会得乳腺癌
由于肥胖、过度饮酒以及雌激素摄入过多等因素，男性患乳腺癌也并不稀奇。专家提醒，乳腺癌不是女性专属，目前男性乳腺癌发病率约为1/20万，占全部乳腺癌患者的1%.
那么如何自我检查乳房健康？三步操“一看二按三揉揉”：一看，双手叉腰对镜看乳房是否对称或有橘子皮；二按，三指并拢顺时针按压乳房检查是否有肿物；三揉，揉压乳头看是否有溢液。如果有任何不适，医院检查。
预防乳腺癌的方法：1、建立良好的生活方式与饮食习惯，多吃蔬果少吃腌制品，少饮酒。2、医院进行乳房检查，买个安心也是好事。
3、坚持体育锻炼，如温和的瑜珈练习能使你的心情放松，心态平和。
瑜珈练习促进胸腺激素的排毒
4、不乱用外源性雌激素。
预防乳腺癌的日常瑜珈体式胸腺位于胸腔纵膈内，其主要功能是产生T淋巴细胞及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能——杀伤外来病菌等，控制肿瘤生长，排斥外来异物。胸腺瑜珈的体式特别强调扩展胸部，以刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
生命诚可贵，各位朋友每天还是腾出几分钟的时间锻炼一下你的胸腺吧，以下是lily老师的热心推荐——牛面式（梵文名：Gomukhasana英文名：CowFacePose）。
牛面式正面图
牛面式背面图
牛面式是什么？牛面式能强化背、胸、打开肩关节，增加它们的灵活性；有助于改善手、脚、肩部的僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛；更重要的是，胸骨的前推，腋窝的伸展有助于腋下淋巴的排毒，能有效预防乳腺癌。
牛面式怎么做？1、采取猫跪立姿势2、弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。3、重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。4、弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。（两手无法背后紧握的同学，证明你的胸腔、肩部附近肌肉过于僵硬。事关胸腺，女生请特别重视。）5、吸气，目视前方，挺直脊背。6、呼吸，十指依然相扣，将左大臂放置平行于地面，左肘指向左方，保持10秒。7、吸气，目视前方，挺直脊背。8、呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，双腿分开放松，同样方法再做反侧。
在家你也可以随时练习
牛面式简单易操作，如果你的身边没有瑜珈垫，Lily老师建议你采取半牛面式（只做手部动作即可）进行胸腺的练习。
姚贝娜的离开是一个伤悲也是一个警示：无论你在办公室还是在候车，只要你有空就经常做做牛面式吧，锻炼你的肌肉，刺激你的胸腺，让疾病离我们远一些！
